trening na barki

[...] żołnierskie ponieważ sztangę muszę sobie podrzucać bo nie mam stojaków gdzie można zmieniać wysokość :-( Dieta 1. Placek owsiany z rodzynkami+2 jajka na twardo Po treningu: 40g WPI,Rodzynki 2.Ziemniaki (650g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (1500g), Smalec (10g) 2 jajka 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg [...]

[...] 40x15 7. Wyciskanie wąsko smith 100x10, 90x10 8. Triceps press 200x12, 180x15 9. Sciąganie podchwytem jednorącz 20x12, 15x20 cardio 30 min na czczo komentarz do treningu Bardzo udany trening Siłowo do przodu i to o wiele bardziej niż się spodziewałem Barki konkretnie zajechane Mimo kiepskiego poczatku dnia z powodu słabej [...]

[...] dużo BCAA i uważam, że opłaca się je kupić, ja w tegorocznej śnieżynce wziąłem właśnie to samo białko. Carbo Pur - 10/10 Dla mnie te węglowodany sa najlepsze jakie są, po treningu nigdy nie mam na nic ochoty, dlatego po treningu wypijałem zawsze białko zmieszane z tym carbo, nie trzeba robic dwóch shaków z białkiem i carbem, jeszcze jak czasem [...]

Pomiary Waga : 65 63,8 63,3 64,2 63,9 63,9 64,3 Obwód w biuście : 96 96 96 93 93,5 93 93 Obwód pod biustem : 86 86 86 82 81 81 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 73 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 Obwód [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 33kg x 10 2 seria - 43kg x 8 3 seria - 50kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 33kg x 8 3 seria - 35kg x 8 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - [...]

Witam, od poniedziałku ruszam z nowym cyklem, tym razem sama dieta i trening bez żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - [...]

Witam, przepraszam że tyle pytań, ale grzechem by było nie skorzystać z porady człowieka, którego tapety się ma w pokoju 1. Węglowodany przed lekkim treningiem aerobowym (jogging). Powinno się dawać czy nie? 2. Chciałbym prosić o ocenę plany Przód/Tył :) TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie [...]

Witaj Giszman. Mam do ciebie pare pytań? Czy takie polączenie grup moze byc z piorytetem na nogi? Nogi Plecy off Biceps,Klatka Triceps,Barki Jak mam trening nóg w poniedziałek czy na nastepny dzien bez problemu wykonam trening pleców? Czy moge trenowac najpierw biceps a potem klate? To samo triceps a potem barki? Za odpowiedz z gory dziekuje [...]

[...] 10/12/14/16/18 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/12 California press 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 Uginanie na modlitewniku 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 Komentarz 3 trening z rzędu i trochę brakowało tlenu, szczególnie przy przysiadach, dało się odczuć te dwa poprzednie dni, zrobiłem trochę dłuższe przerwy między seriami i udało się [...]

Witaj w dziale, super wypiska startowa :-)) Będę zaglądał Dziękuję! :-) Zaglądam, jakie sluchawki? :-P Prezent od ukochanej, PHILIPS SHB3060BK, polecam bo jakość dźwięku kosa, do tego teraz sporo spadła ich cena :-) Przeczytałam Paweł Kukiz ??? %-) Wpisuję się, smacznie tu :) Haha, moje nazwisko zostało już tyle razy przekręcone, że przywykłem [...]

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

[...] Łydki 1.Wspięcia na place na suwnicy poziomej-4serie,75-100kg.,2ustawienia stóp 15powt.x2, 2.Wspięciana palce na platformie-2serie,waga ciała-100powt. Przed treningiem Napalm,plasma jet,antykatabolix (smakuje jak plastik) Dziś na siłce byli futboliści "amerykańscy" z poznańskiego klubu "Kozły Poznań".Trenowali pod okiem [...]

[...] ciąg na prostych na podstawkach-4serie,60-120kg.,15-10powt. 3.Uginanie nóg siedzac-3serie,60-100kg.,15powt. Głupi pomysł był robić barki po wczorajszej klatce i dzis trening bez żadnej przedtreningówki. Atakowałem dzis cieżar 80kg na rękę .Zrobiłem tylko 3wyciskania na Hammerze,od razu ściągałem talerz 20kg i zamieniałem na 10(w sumie [...]

[...] 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,35-60kg.(jedna) x 2,15-12powt. 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,60-120kg.,15-11powt. Mimo kontuzji trening dwugłowych ud wykonany z powodzeniem i niezłym progresem :) Łydki i barki także progres.Jestem wypompowany. Koledzy przygotowujący się do zawodów coraz bardziej [...]

Spróbuje tak jak mówisz, ale na razie zostawię hantle, jak nie będzie siły na unoszenie przodem to następny trening dorzucę serię czy dwie do żołnierskiego. Zmykam na zakupy i śmigam katować barki :D Edit: Trochę obłożenie na siłowni przez co wyciskanie żołnierskie wypadło jakoś w połowie, brak siły totalny... Ale barki czują się fajnie :) [...]

[...] miał nauczkę. Dzisiaj przed ćwiczeniem głównym, zrobiłem pomocnicze. Profesor nie byłby zadowolony a barki już nie są. Nigdy więcej, zabawa zabawą, ale żartów więcej sobie z treningu nie będę robić. Pompki na poręczach poszły na ostro. Wiedziałem, że robię je w seriach zbyt małym ciężarem i nowy max tylko to potwierdził. Jedyne pocieszenie, to [...]

Tego będę się trzymał ;-) Siady, czyli trening poezja :-) Żeby nie była zwykła fraszka, były pauzy na dole, w połowie, w jednej trzeciej w dół i w górę, no prawie "Pan Tadeusz" :-D Na ławce ponownie +7.5kg do każdej serii i wąsko jako dodatek. Dwa razy wspomagającą były tricepsy, to w Poniedziałek będą barki. WL: 3x80,2x3x90,4x3x107.5 Przysiady: [...]

Szajbaa/ Ajazy -to masz dużo szczęścia,że tylko dwie- typowe prace o których piszesz są w statystykach ubezpieczycieli i bhpowców źródłem największej ilośći kontuzji-choćby takie pchanie samochodu-,mój kolega nabawił się kalectwa-zerwane ścięgno Achillesa-nikt nie chciał by tak chodzić ,jak on po tej ,wydawać by się mogło ,niedużej kontuzji. Ma [...]

I po treningu. zaraz zjem ryż z kurakiem ale najpierw wpisze obowiazki.. barki: wzniosy boczne: 12.5*12,17*10,19*7,12.5*10 wycisk na suwnicy z przodu:80*10,90*7,80*8,70*10 - zdecydowane spadki mocy-dziwne, wiec zmniejszyłem cieżaru. wzniosy sztangielek wzdłóż tułowia 3 serie po 20 kg i 12-10 powt. wzniosy jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 [...]